Untuk mengatasi
rasa takut gunakan rumus 5P berikut:
Pertama,
Penyesuaian diri
Ketakutan umumnya adalah tanda dari
ketidakbiasaan untuk melakukan sesuatu. Saat Anda sudah mulai terbiasa,
ketakutan itu umumnya akan berangsur-angsur berkurang. Beberapa tahun lalu,
saya masih sangat jarang untuk melakukan penerbangan dengan pesawat terbang,
karena pekerjaan saya yang tidak menuntut saya untuk melakukannya. Dua tahun
terakhir ini saya akan terbang minimal 4 kali sebulan karena berbagai kegiatan
seminar di dalam dan diluar negeri.
Saat belum rutin
terbang, saya mengalami ketakutan atau kegugupan saat pesawat pertama kali akan
tinggal landas. Kini, saya hampir tidak lagi memusingkan akan hal itu. Saya
bahkan bisa membaca buku dengan santainya,sementara penumpang dikanan dan kiri
sudah keringat dingin karena pesawat mengalami goncangan. Ini terjadi karena
saya sudah terbiasa akan hal itu. Sama halnya dengan berbicara didepan umum,
hingga saat ini saya masih menghadapi sedikit rasa gugup akan tetapi tidak lagi
sebesar saat pertama kali tampil. Jika tubuh dan pikiran Anda telah terbiasa
akan sesuatu maka secara otomatis ketakuatan Anda akan mulai berkurang.
Penyesuaian diri
bisa dilakukan dengan dua cara :
1. Secara Fisik
Datanglah lebih
awal untuk mengecek segala sesuatu. Kalau memungkinkan cobalah panggung,
mikrofone dan berjalan-jalanlah diatas panggung untuk merasakan suasana
panggung.
2. Secara Mental
dan Pikiran
Tubuh dan pikiran
adalah satu paket, dimana ketidaknyaman pada salah satunya akan menyebabkan
ketidaknyamanan kedua-duanya dan mengubah salah satu berarti mengubah
kedua-duanya.
Kalau Anda tidak
memiliki kesempatan untuk datang lebih awal guna merasakan secara fisik situasi
panggung, maka Anda bisa membuat seolah-olah Anda sudah merasakannya didalam
pikiran Anda. Caranya dengan membayangkan diri Anda sementara berbicara didepan
para peserta, lihatlah sekeliling Anda, tatap mata mereka satu, per satu.
Lakukan ini secara
berulang-ulang beberapa hari sebelum acara berlangsung, karena pikiran bawah
sadar Anda tidak pernah mengetahui mana yang imajinasi mana yang realitas, saat
membayangkan seolah-olah sudah maka tubuh Anda akan mengaggap bahwa Anda memang
sudah pernah melakukannya, sehingga bisa membantu mengurangi rasa takut atau
gugup.
Kedua, Pernapasan
Kedelapan ciri
(keringat dingin, pucat, gemetar, bingung, kebelet kencing, takut, gugup, sesak
papas) yang menjadi tanda-tanda ketakutan dari seseorang saat akan tampil
pertama kali awalnya disebabkan oleh karena kekurangan oksigen. Ya, karena
kekurangan oksigen yang masuk kedalam tubuh seseorang. Secara logika, saat
seseorang itu merasa takut maka, napas yang ditarik akan pendek-pendek ditambah
lagi kebanyakan orang melakukan pernapasan dada sehingga napas yang pendek-pendek
ini menjadi semakin tidak tidak maksimal.
Pernapasan dada
merupakan pernapasan yang tidak dapat menarik banyak oksigen dikarenakan saat
Anda menarik napas dengan dada, maka organ-organ tubuh bagian dalam seperti,
usus,lambung akan ikut naik dan akan menutupi sebagian paru-paru Anda sehingga
kerja paru-paru tidaklah maksimal.
Karena kekurangan
oksigen maka tubuh Anda akan menjadi dingin, pucat, gemetar yang terparah
adalah oksigen ini tidak secara maksimal masuk kedalam otak Anda dan terjadilah
kebingungan atau “Blank”. Oleh karena itu, cara pertama untuk mengatasi rasa
takut saat pertama kali akan berbicara adalah dengan mengendalikan pernapasan.
Tariklah napas secara dalam dengan hidup Anda dan gunakan pernapasan perut.
0 komentar:
Posting Komentar